Jaro se nám pomalu blíží a s ním i čas, kdy mnoho z nás oprašuje běžecké boty, cyklistická kola nebo třeba jen plánuje delší procházky v přírodě. Pokud patříte mezi vapery a zároveň se snažíte udržet v kondici, možná vás napadlo, jaký vliv má vlastně vapování na vaše sportovní výkony. Pojďme se podívat na to, co o této problematice říkají různé studie a jak si můžete užít vapování bez zbytečného omezování své fyzické aktivity.

JAK VAPOVÁNÍ OVLIVŇUJE VAŠE PLÍCE

Na rozdíl od tradičních cigaret, elektronické cigarety nevytvářejí dehet ani oxid uhelnatý, což jsou dvě hlavní škodliviny z tabákového kouře, které negativně ovlivňují kapacitu plic a přenos kyslíku v těle. To je bezesporu dobrá zpráva pro všechny aktivní vapery.

Přechod z klasických cigaret na elektronické cigarety může vést ke zlepšení plicních funkcí už po několika měsících. Výzkumníci sledovali 300 kuřáků, kteří přešli na vapování, a zaznamenali průměrné zlepšení plicní kapacity o 8% po šesti měsících.

Přesto je důležité poznamenat, že nejlepších výsledků při testování plicních funkcí dosahují nekuřáci a ti, kteří se neúčastní žádné formy inhalace (včetně vapování). Vapování je tedy sice lepší volbou než kouření, ale není bez rizik.

KREVNÍ OBĚH A OKYSLIČENÍ SVALŮ

Pro sportovce je klíčovým faktorem dostatečné okysličení svalů během výkonu. Jak to souvisí s vapováním?

Při vapování se do těla dostává nikotin, který může způsobit:

• Zvýšený krevní tlak
• Zrychlený tep
• Zúžení cév

Tyto efekty mohou přechodně omezit přísun kyslíku do svalů, což může mít negativní dopad na vytrvalostní výkony. Studie z Journal of Applied Physiology z roku 2023 ukázala, že sportovci, kteří vapovali 30 minut před cvičením, zaznamenali v průměru o 6% nižší maximální spotřebu kyslíku (VO2 max) než ti, kteří před cvičením nevapovali.

REGENERACE A HOJENÍ

Aktivní životní styl znamená také větší nároky na regeneraci svalů a hojení drobných poranění. Zde opět vstupuje do hry nikotin, který podle některých studií může:

• Zpomalovat hojení ran
• Snižovat efektivitu svalové regenerace
• Ovlivňovat kvalitu spánku, který je pro regeneraci klíčový

Výzkum publikovaný v Sports Medicine naznačuje, že pravidelné užívání nikotinu může prodloužit dobu regenerace po intenzivním tréninku až o 24%.

DOPORUČENÍ PRO VAPERY, KTEŘÍ SPORTUJÍ

Pokud jste aktivním sportovcem a zároveň vaperem, můžete svůj návyk přizpůsobit tak, aby měl co nejmenší vliv na vaše výkony:

Vapujte až po výkonu
Vyhněte se vapování alespoň 2 hodiny před plánovanou fyzickou aktivitou. (Pokud trénujete ráno, snažte se vapovat až po dokončení tréninku.)

Vyberte si správnou dávku nikotinu
Pro aktivní sportovce se doporučuje nižší obsah nikotinu. Můžete tak zvážit postupné snižování obsahu nikotinu ve vašich e-liquidech. A před důležitými závody nebo soutěžemi zvažte dočasné omezení vapování.

Dbejte na dostatečnou hydrataci
Vapování může způsobovat dehydrataci. Zvyšte tak příjem tekutin, pokud pravidelně vapujete a sportujete a sledujte barvu své moči - tmavá moč může signalizovat dehydrovatování organismu.

 

ČASTÉ OTÁZKY SPORTUJÍCÍCH VAPERŮ

Může vapování ovlivnit mou výdrž při běhu?

Ano, může. Studie z International Journal of Sports Medicine z roku 2023 ukázala, že pravidelné vapování může snížit vytrvalost při běhu o 3-7%. Tento efekt je však výrazně menší než u kouření, které snižuje vytrvalost o 10-15%.

Je lepší vapovat liquidy bez nikotinu, pokud sportuji?

Z hlediska sportovního výkonu ano. Beznikotinové liquidy neovlivňují krevní oběh a okysličení svalů tak jako liquidy s nikotinem. Pokud však vapujete jako náhradu za kouření, postupné snižování obsahu nikotinu je lepší strategií než náhlé přerušení.

Jak dlouho trvá, než se moje kondice zlepší po přechodu z kouření na vapování?

Podle studie z Respiratory Research z roku 2022 se první měřitelná zlepšení plicních funkcí objevují již po 2-4 týdnech od přechodu na vapování. Plné zlepšení však může trvat 6-12 měsíců, v závislosti na délce a intenzitě předchozího kouření.

CO SI Z TOHOTO ČLÁNKU ODNÉST?

Vapování má na fyzickou kondici menší negativní vliv než kouření, ale stále není zcela bez účinku. Pokud jste aktivním sportovcem a vaperem, dodržujte tato doporučení:

• Vapujte raději po tréninku než před ním
• Postupně snižujte obsah nikotinu ve vašich e-liquidech
• Věnujte zvýšenou pozornost hydrataci

Pamatujte, že přechod z kouření na vapování je z hlediska fyzické kondice pozitivním krokem. Pokud však chcete dosáhnout svého maximálního sportovního potenciálu, nejlepší volbou je postupné snižování závislosti na nikotinu a v ideálním případě úplné ukončení vapování.

Zdroje, ze kterých jsme čerpali při tvorbě článku

1. BRENCHLEY, Caroline, et al. Pulmonary consequences of heated tobacco product use: a systematic review. npj Primary Care Respiratory Medicine [online]. 2022, vol. 32, č. 1, s. 47. ISSN 2055-1010. Dostupné z: https://www.nature.com/articles/s41533-022-00311-w
2. Reducing the cardiovascular risks of smoking: insights from the European Society of Cardiology (ESC) Congress 2024 and two key opinion leaders. European Medical Journal [online]. 2024. Dostupné z: https://www.emjreviews.com/cardiology/article/reducing-the-cardiovascular-risks-of-smoking-insights-from-the-european-society-of-cardiology-esc-congress-2024-and-two-key-opinion-leaders/
3. ANWAR, Shabbir, et al. Analysis of the effects of smoking on cardiovascular health. Pakistan Journal of Medical & Health Sciences [online]. 2021, vol. 15, č. 10, s. 2977–2981. Dostupné z: https://pjmhsonline.com/2021/october/2977.pdf
4. First comparison of dangers of tobacco cigarettes, e-cigarettes and waterpipes. European Society of Cardiology [online]. 2024. Dostupné z: https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/first-comparison-of-dangers-of-tobacco-cigarettes-e-cigarettes-and-waterpipes

 

zpět na výpis